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2017-09-29 10:08:50      点击:1

如果到了倦怠期,不想动的时候就给自己放放假吧,但还是必须要注意三点:

一、虽然说到了倦怠期可以不懂,但也不能多吃,在饮食方面一定要控制好,这样才不会让之前减肥的成果付之流水;


二、在停止运动的时间里,也要尽快帮助自己找回原来减肥时候的状态,别让这个悠闲假期太长;

三、大的运动不进行,但平常也要刻意的去增加一些日常减肥小动作,增加自己体能的消耗。比如多点扫地、拖地,在扫地、拖地的同时加大动作幅度和动作速度;外出时,能走楼梯的时候,就尽量走楼梯,不要动不动就只坐电梯的;能站着的时候就不要坐着,很多人吃完晚饭,就坐在看电视,这个时候最好就是站一下,站着看电视都比坐着好。

减脂厌倦期是正常现象,每个人在运动减肥过程中都会出现厌倦期,只是时间长短不同而已,有的人只有一周,有的人却长达几个月。


运动形式更新

换一下运动形式,减少锻炼枯燥程度,不要每天都做同一种运动。换一种有氧器材锻炼,或者选择健身房里另外一块地方锻炼。

比如前三个星期可能做力量型的训练,接下来的三个星期开始高耐力的训练或者简单动作的训练,让身体接触到变化的训练内容,不让它有疲倦的反应。



注重训练之外的减脂细节

减脂的过程是由于“三分练七分吃”组成的。很多减脂的妹纸们过分地注重训练本身,而忽视了作息与饮食。良好的作息与科学的饮食可是让训练见效必不可少的环节,少了哪一个都不行。

可以适当缩短运动时间,增加训练后的恢复,晚上十一点之前一定要睡觉,保证睡眠质量。手动DIY减脂健身餐可以增加不少减脂乐趣,水果,粗粮,杂粮,蔬菜,鸡胸肉和牛肉,藜麦,等等食材交错搭配都可以做出健身餐来。【冰火灸官网http://www.medipromos.cn/】


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