欢迎来到陈氏冰火灸官网 www.medipromos.cn
冰火灸官网一天体重波动几斤才正常?
陈氏冰火灸官网为什么体重正常你却还是个胖子
陈氏冰火灸官网新娘快速减肥法 婚前1个月内有效塑身
陈氏冰火灸官网哪种瑜伽减肥效果好
陈氏冰火灸官网知道这5个饮食 秘诀
陈氏冰火灸官网怎么减肥不发胖
陈氏冰火灸牛油果减肥如何做
台湾陈氏冰火灸官网健身后吃鸡蛋长肌肉吗
冰火灸官网经常吃甜食会发胖吗
陈氏冰火灸官网甜食吃多了怕胖怎么补救
陈氏冰火灸天天吃粗粮和蔬菜 为什么还会便秘
冰火灸官网比跑步还高效的减肥动作
台湾陈氏冰火灸官网爬楼梯能消耗多少热量
陈氏冰火灸官网黑咖啡减肥法 助力春季减肥狂瘦不止
陈氏冰火灸官网为啥一天吃五顿饭还能瘦
冰火灸官网普拉提运动甩掉脂肪高效收腹
台湾陈氏冰火灸官网豆芽菜可以减肥如何做
陈氏冰火灸官网香蕉酸奶减肥法
陈氏冰火灸苹果酸奶减肥法是什么
西兰花减肥餐怎么做
陈氏冰火灸官网晚餐怎么吃热量低
陈氏冰火灸代餐减肥是馅饼还是陷阱
冰火灸官网10条减肥励志语录
陈氏冰火灸减肥后变老20岁
陈氏冰火灸官网牛奶喝多了伤身长肉
陈氏冰火灸官网最全的瘦肚子运动 虐出平坦小腹
【冰火灸官网】想要拥有好身材 正确游泳是关键
【陈氏冰火灸官网】减脂为目的饮食要如何注意
陈氏冰火灸官网冬季快速减肥的方法有哪些
【陈氏冰火灸】伦巴舞基础动作 4招瘦腿提臀

陈氏冰火灸官网徒手练出好身体

2017-08-21 13:55:14      点击:1

徒手训练有什么好

  徒手训练,又称自重训练,起源于体操,是利用自身重量与身体惯性进行训练的一种形式。我们提到力量训练时常常条件反射就是「举铁」,其实你自己的体重也是负重(吃出来的肉终于有了一点用处……)。

  ? 不受场地器材限制,更容易开始和坚持

  徒手训练不需要任何器械,在家里、宿舍、办公室、户外,只要能抽出十几分钟,随时随地就可以来一组。对普通人来说,少了”没钱没时间“做借口,相比去健身房更容易开始,一旦开始,也更容易坚持下去。

  ? 可以调节难易度

  就拿俯卧撑来说,从最简单的跪姿前移俯卧撑,到最难的单手回旋击掌俯卧撑,无论你是刚刚入门的健身者,还是久经沙场的老司机,都能从徒手训练中找到适合自己的动作。

  ? 变化多样,更有趣

  如果你觉得器械训练有点枯燥,千变万化的徒手训练也许可以帮你换换胃口,光最简单的卷腹就有十几种,天天玩也不重样。

  ? 能够同时刺激更多肌肉

  健身房固定器械刺激的肌肉往往更加「孤立」(不是贬义词,如果追求某个特定肌群的围度,这样当然更高效。),而徒手训练多是复合动作,会同时调动更多肌肉,有利于各部分肌肉的均衡增长,对身体的协调性、灵活性也更有帮助。

  徒手训练的动作有哪些?

  原地高抬腿

  双脚微微开立,自然站直。用力向上抬起一侧腿,同时对侧手臂曲臂前摆,同侧手臂自然后摆。注意,要至少把膝部抬高至髋部以上,尽量向胸部靠拢。抬起一侧腿的脚面微向下绷直。当抬起腿落地(前脚掌接触地面时),另一条腿迅速抬起,动作要点相同。

  深蹲跳

  双腿分开,与肩部同宽,双手轻扶双耳,或双臂抱于胸前。屈膝深蹲,之后腿部用力,快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲,重复上述动作。注意,除起始下蹲动作以外,之后在跳起接下蹲动作时,尽量做到只用前脚掌着地。

  反撑手臂训练


  背对椅子,双手分别撑在椅面的两边缘处。上身挺直,膝部微曲(大于90°)。臀部下坐,同时肘关节弯曲,当大臂与椅面基本平行时,保持姿势3-5秒。然后,手臂用力撑直,身体恢复初始姿势。

  俯卧撑

  身体呈一条直线,收腹,膝关节伸直,臀部夹紧双手分开的角度会影响到锻炼肌肉的侧重,比如双手与肩同宽,双肘紧贴肋骨运动的那种姿势对于肱三头肌的刺激就比较好。改变身体的角度可以刺激到胸大肌上中下不同肌纤维,比如把脚垫高那种,刺激上束会多一些。


V5微信编辑器