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陈氏冰火灸肩膀练得好 身形才好看

2017-09-05 10:20:15      点击:1

俯身杠铃划船

  杠铃俯身划船之所以能够被认为是个好的训练动作。首先,此动作的目标肌群为背肌,不管是平衡胸肌、维持躯干,还是想要练得好看,划船的动作都能给予目标肌群最直接的刺激。再者,屈体的姿势,需要一定的身体稳定能力,特别是踝、膝、髋等关节,都要有和谐的搭配,才能让你在动作上有好的发挥。而且划船的动作,除了能直接训练到背肌,还会用到许多部位协同发力(或稳定),如腿、核心、腹部、手,几乎全身都要参与,整体的训练效率会比你只练单关节动作,来得好上许多。

  


  耸肩抓举杠铃

  抓举最适合做大量肌肉锻炼的男人,首先检查一下你的日常抓举重量,然后把杠铃每段减掉一个铁饼,然后每组做20才, 至少做3-4组,每次抓举到最高处时坚持至少1秒。

  


  后平举/侧平举/前平举哑铃

  健身专家建议这组动作做3次。这意味3个动作连续完成,每个动作10次,换动作时不休息。哑铃选择留在轻松的一面,试图保持只有一个最小的弯曲你的肘部。站直,手臂只能有些许的弯曲。

  


  哑铃推肩


  哑铃推肩主要锻炼三角肌前束和中束(肩部)。身体挺立,核心收紧,上下背部及臀部紧贴椅子。保持躯干稳定,肩膀下沉,肩胛缩回收紧。呼气,向上推起哑铃,在头顶正上方交会,吸气,放下。放下时,大小臂始终呈90°夹角,且大臂后侧与地面平行。

  训练的时候要注意运动的多样性,当你的身体适应了一种训练刺激,它就到了收益递减的拐点。在这样情况下,同样的锻炼不再产生从前的效果,你变得徒劳无功。这通常发生在使用一个训练计划6-8周以后。

  考虑循环你的肩部训练,从轻重量、适度重量到大重量,或者在你的计划中加入一些和你平时不太一样的动作。换动作可以从不同的角度锻炼肌肉,使你可以获得更长久的肌肉增长潜力。


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