欢迎来到陈氏冰火灸官网 www.medipromos.cn
台湾陈氏冰火灸官网:高纤瘦肚子食物 多吃瘦身效果好
陈氏冰火灸官网:它是蔬菜中的 减脂明星
陈氏冰火灸官网:空腹吃什么最容易瘦
冰火灸官网:快速瘦大小腿 变身美腿女王
陈氏冰火灸官网:健康减肥晚餐食谱
陈氏冰火灸:水煮蛋低脂还减肥
陈氏冰火灸官网针灸减肥 针灸为什么能减脂
陈氏冰火灸按摩减肥能够减肥吗
陈氏冰火灸官网:快速减肥如何减
陈氏冰火灸:喝无糖可乐可以减肥
陈氏冰火灸:蔬菜汤可以减肥吗
冰火灸官网吃货最爱减肥法盘点 火龙果减肥法
陈氏冰火灸官网香蕉减肥法 永远长不胖的秘诀分享
陈氏冰火灸:豆腐减肥法,3天就让你变瘦
陈氏冰火灸:跑步流汗越多,减重越多
陈氏冰火灸吃什么减肥最快
台湾陈氏冰火灸怎么吃才能减肥 减肥食谱
冰火灸官网下半身肥胖该如何减肥
陈氏冰火灸官网减肥必须要吃晚餐
陈氏冰火灸床和沙发都能帮你减肥
陈氏冰火灸官网如何吃汤圆不怕胖
陈氏冰火灸官网中午吃错一样很胖
【陈氏冰火灸】糙米减肥食谱 粗纤维排毒健康又苗条
【冰火灸官网】减肥圈新鲜事 第六种味道“肥”味来袭
【陈氏冰火灸官网】蹲坐+按摩 简易按摩打造美腿
【陈氏冰火灸】冬季发胖退散!五大体态维持要诀
台湾陈氏冰火灸官网运动后九个拉伸动作 让你的减肥效果事半功倍
冰火灸官网吃烤肉也能越吃越瘦
陈氏冰火灸官网让肚子变大的早餐
陈氏冰火灸丝瓜食谱 调经除便秘健康瘦

拒绝忧郁症一起来做开心瑜珈_冰火灸官网

2017-09-23 10:01:30      点击:1

拒绝忧郁症!一起做开心瑜珈 * 开胸动作

  Step 1. 双手平放于胸口前方 吸气 双手往前延伸并拢

  Step 2. 吸气 掌心朝上打开 双手慢慢往两侧延伸

  再次吸气时,将掌心朝天花板方向打开,接着,双手慢慢往两侧延伸,然后吸气。保持延展动作,就会发现胸大肌呈完全的打开的状态。

  Step 3. 吐气 双手往前并拢 再次吸气 身体往上延伸 延展胸大肌

  提醒:动作配合深度的呼吸

  动作重复数次

  Step 4. 双臂往两侧展开 呈开胸姿势 保持5~10秒

  双臂往两侧展开,呈开胸姿势,保持5~10秒,去感觉胸大肌更多的拉长与延展,你也可以用胸腔保持深度吸气与吐气。

  Step 5. 吐气 双手向前并拢 轻轻放下

   拒绝忧郁症!一起做开心瑜珈 * 舒压呼吸法

  Step 1. 双手放在肋骨上方

  Step 2. 吸气 肋骨向外(横)打开推动双手

  将双手放在胸下肋骨上,吸气,肋骨横向往外打开,用肋骨横向扩张的力量推动双手。

  Step 3. 吐气 双手推动肋骨往里(内)收起

  》维持数次深度呼吸

  》提醒:将吸气与吐气的时间拉到最长

  作用:1. 舒缓背部肌肉 2.让思绪更清楚 3.提升睡眠质量

  藉由深吸、深吐的呼吸法,肋骨横向扩张的延展作用,达到舒缓背部肌肉的作用;一吸一吐时,横隔膜上下启动,帮助吸入更多氧气,让思绪更清楚,透过深度的呼吸方式,也可帮助睡眠质量喔!

   拒绝忧郁症!一起做开心瑜珈 婴孩式

  Step 1. 采跪姿 吐气 上半身往下 额头贴地

  》注意:手肘贴地、上背完全放松、保持顺畅呼吸

  做动作时要保持顺畅的呼吸,因为藉由规律的吸吐,帮助背部肌肉群完全放松。


  》作用:加速心脏血液回流

  忙碌的现代人压力大,容易产生焦虑与不安,建议大家若发现自己出现情绪压力时,不妨透过瑜珈运动,转换自己的心情!【冰火灸官网http://www.medipromos.cn/】


V5微信编辑器怎么用