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【陈氏冰火灸】男人初学瑜伽

2017-10-19 14:32:09      点击:1

男人练习瑜伽越来越成为趋势,可以减少很多身心压力。

男人初学瑜伽

从简单的5个体式开始

1.推墙的下犬式


面对墙站立,双脚与髋同宽

双手推墙,与臀部同高

背部延展拉长,呈90°

保持1分钟

2.双角式


双脚打开一条腿的长度,脚掌朝前

双手撑在砖块上

手臂伸直,脊柱延展

保持1分钟

3.蝗虫式


趴下来,双手掌心朝上,手背贴地

双脚与髋同宽,上提离地

下巴、胸腔离地

保持10次呼吸

4.桥式


仰卧,弯曲膝盖,双脚对齐膝盖

在大腿内侧夹砖,双手在下方十指交扣

让胸腔去找下巴,腹部内收,臀部上提

保持1分钟

5.仰卧穿针式


仰卧,弯曲膝盖

右脚放在左大腿上方,脚回勾

双手抱住左大腿后侧,拉膝盖靠近胸腔

背部贴地,保持1分钟,换边


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