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陈氏冰火灸燃脂能力一跌再跌

2017-11-08 09:49:08      点击:1

01:吃得多但营养低

  这应该是所有叫外卖上班族的共同问题,每天吃的分量很足,也很顶饿,但是营养都很低。还记得九之前说过的吗:“胖子都是热量过剩,但是营养不良。”

  我简单的给你们列举几款,大家感受一下:


  炒饭 = 85%的精致碳水化合物 +10%的脂肪+5%的蛋白质和蔬菜纤维

  更好的选择:半份炒饭+一份白灼青菜+一份肉/豆制品


  吃碗面 = 80%的精致碳水化合物 + 10%的脂肪 + 10%的蛋白质和蔬菜纤维

  更好的选择:半份面食 + 一份青菜 + 一份肉/豆制品


  吃面包 = 60%的面粉【精致碳水化合物】+ 15%的糖【还是碳水化合物】+ 20%的黄油【脂肪】

  更好的方法:选择全麦面包做的三明治,夹心不要是炸鸡猪排,就要鸡蛋火腿或者芝士。

  总结:大多数的上班族外卖不是不健康,而是分布很不均衡,基本上都在吃碳水化合物。

  而且更糟糕的是,这些精致的碳水化合物是碳水中最差的等级,它们过高的升糖指数会让你更容易囤积脂肪。

  02:动的太少

  有一个冷知识不知道你们知不知道,其实睡着消耗的热量比你坐着看电视要多。同理可知,睡觉时消耗的热量,比我坐着上8-12个小时的班消耗的热量也要多。

  解决办法:每天做15-20分钟的力量练习

  之前我们写到过,力量练习的热量消耗其实比不上跑步,游泳这样的有氧运动。但是它的优势在于:你做完力量练习之后的24-48小时,你的热量消耗会比原来不运动的时候要高很多。

  简单的说,力量练习的魅力就是:

  运动15分钟,燃脂24小时+

  不妨在日常的运动中加入几项力量训练,燃脂效率更高~

  03:睡得太晚

  之前朋友圈有一篇文章很火,说的是月薪3000的年轻人没救了。后来有个年轻人拼着拼着就脑出血了...

  有个男孩子在后台问我:不熬夜王者怎么上?我给他回复说:“如果你熬夜身体出了什么状况,农药给你报吗?”

  也许脑出血只是一个小概率的事件,但是熬夜肥真的是一个大几率的事件。

  根据研究证明:睡眠不足的人比睡眠时间适宜的人平均每天多摄入385千卡的热量,也就是每天比别人长胖43g。同时也发现了,睡眠不足的人,瘦素分泌水平也会降低,走向越熬夜越吃,越吃越胖的尴尬局面。

  所以如果你想要看凌晨四点的城市,不如早点起,而不是晚点睡。


  最后九想说,无论减肥和健身是不是很累,这都是一件只要你肯做,就会让你越变越好的事。


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