欢迎来到陈氏冰火灸官网 www.medipromos.cn
冰火灸官网一天体重波动几斤才正常?
陈氏冰火灸官网为什么体重正常你却还是个胖子
陈氏冰火灸官网新娘快速减肥法 婚前1个月内有效塑身
陈氏冰火灸官网哪种瑜伽减肥效果好
陈氏冰火灸官网知道这5个饮食 秘诀
陈氏冰火灸官网怎么减肥不发胖
陈氏冰火灸牛油果减肥如何做
台湾陈氏冰火灸官网健身后吃鸡蛋长肌肉吗
冰火灸官网经常吃甜食会发胖吗
陈氏冰火灸官网甜食吃多了怕胖怎么补救
陈氏冰火灸天天吃粗粮和蔬菜 为什么还会便秘
冰火灸官网比跑步还高效的减肥动作
台湾陈氏冰火灸官网爬楼梯能消耗多少热量
陈氏冰火灸官网黑咖啡减肥法 助力春季减肥狂瘦不止
陈氏冰火灸官网为啥一天吃五顿饭还能瘦
冰火灸官网普拉提运动甩掉脂肪高效收腹
台湾陈氏冰火灸官网豆芽菜可以减肥如何做
陈氏冰火灸官网香蕉酸奶减肥法
陈氏冰火灸苹果酸奶减肥法是什么
西兰花减肥餐怎么做
陈氏冰火灸官网晚餐怎么吃热量低
陈氏冰火灸代餐减肥是馅饼还是陷阱
冰火灸官网10条减肥励志语录
陈氏冰火灸减肥后变老20岁
陈氏冰火灸官网牛奶喝多了伤身长肉
陈氏冰火灸官网最全的瘦肚子运动 虐出平坦小腹
【冰火灸官网】想要拥有好身材 正确游泳是关键
【陈氏冰火灸官网】减脂为目的饮食要如何注意
陈氏冰火灸官网冬季快速减肥的方法有哪些
【陈氏冰火灸】伦巴舞基础动作 4招瘦腿提臀

陈氏冰火灸积极利用碎片时间 让产后减肥更容易

2017-12-01 09:39:23      点击:1

原以为产后好好安排就能让自己快速恢复苗条身材,但是要照顾宝宝、还要兼顾工作和家务,根本没有时间去运动好吗。既然如此,产后减肥就更要多利用碎片时间,分散式的减肥方法会让你产后瘦身更轻松哦!

  工作加上照顾宝宝,新妈妈总是抽不出专门的时间做运动,瘦身计划一拖再拖。事实上,大多数人的时间并不是被完全填满的。上班时间提前完成某项工作时,我们会剩下一小部分时间;生活中在吃饭、等公交、排队的时候,也会有一些没被利用的零碎闲余时间,这些时间被人们称为碎片时间。

  碎片时间虽然非常短暂,不起眼,这些时间内一般做不了一件什么大事,但是无数的零碎时间拼凑起来,却是非常惊人的,新妈妈懂得积极利用这些碎片时间减肥,变瘦绝对不是空想!

  赖床5-15min:伸展运动甩掉慵懒

  冬日,新妈妈随时变成起床困难户,一般人的赖床时间都是5-15分钟不等。

  这么短暂的时间,当然无法解决睡眠不足问题,所以,新妈妈们与其在这个时间段里纠结,不如在床上来些简单的穿上伸展运动,这样一来可以避免自己的白天就处于懒洋洋的状态,慵懒着发胖,二来也可以舒展筋骨,加快血液循环,为你这天的减肥计划拉响头炮。

  推荐伸展运动——蹬自行车运动

  功效:改善便秘,锻炼腿部肌肉

  Step1:仰卧床上,将两手放于身体旁边,手心朝下;

  Step2:屈膝抬高两腿,感觉自己要蹬自行车;

  Step3:先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次,最后双腿按顺方向,反方向各蹬10次;

  Step4:伸直双腿平放于床面,手心转向上,微闭双眼,放松。

  刷牙洗脸10min:呼吸练习赶走肚腩

  洗脸刷牙时,是否经常感到无聊呢?对着镜子重复做机械运动,不需要耗脑耗体力,只有双手不停地在重复做事情。其实在做这些机械工作时,我们的脑袋和身体其它部位都闲着,为什么不把时间利用起来,做点简单的腹式呼吸呢?让你可以同时提拉小腿线条与减腹部赘肉。

  推荐呼吸方法——懒人版腹式呼吸

  功效:收紧腹部

  Step1:试着只用鼻子呼吸,让呼吸变要深长而缓慢;

  Step2:将一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒;

  Step3:,每次5—10分钟,妈妈可以根据自己的情况慢慢调整延长时长。

  饭后15min:靠墙站立赶走赘肉

  饭后的你都在干什么呢?是抱着宝宝在沙发上看电视?还是立马趴在办公室的桌上睡觉?大部分人表示,饭后会感觉到困意和慵懒,想歇息歇息。

  饭后歇息可不是个好习惯,总爱饭后坐着和躺着,妈妈们可是很难摆脱大肚腩的,因为这种习惯会养成便秘,导致便秘性肥胖。想减肥的妈咪饭后15分钟内别偷懒,找面墙靠靠或是散步一会儿,都是消食赶走赘肉的好办法。

  吃完饭就要歇息歇息?小心大肚腩找上门啦。饭后坐着不动或者躺下,不利于食物消化,长期以往,容易形成便秘,导致便秘性肥胖。饭后十五分钟,建议靠墙站立。站立时,挺直腰背,目视前方,保持腹式呼吸。

  推荐饭后运动——靠墙呼吸

  功效:收紧腹部,改善身姿

  Step1:饭后靠墙而立,将你的后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都贴在墙上;

  Step2:慢慢地收紧你的腹部,这样可以改善你的身体线条感,使身姿更挺拔;

  Step3:刚开始时比较困难,力争站足5分钟即可。再往后慢慢可以延长时间,有时间的妈妈可站立达到30min。

  睡前20min——泡脚促进血液循环

  忙碌的一天过后,睡前当然是要放松一下,特别是睡前20分钟,让一定是要玩会手机,或是看一下书。像这类空闲时间,强迫劳累的新妈妈们进行锻炼便就是太痛苦了。所以想要利用这段休闲时间,当然是要用点放松的减肥法——泡脚减肥法。

  这类减肥法的原理让热水从脚让身体温暖起来,使热气随着血液,循环至身体的每个角落,积存的老旧废物排出体外。这样就可以驱散体内的寒意,调整机体内分泌的平衡。

  不过要注意,切不能贪图舒适将泡脚水调得太热,应该以40℃左右为宜。

  推荐的泡脚配方:

  ※生姜:生姜能够刺激毛细血管,改善局部血液循环和新陈代谢。


  ※桂皮:能帮助新妈妈去下肢浮肿。

  ※盐:可以排除体内毒素帮助减肥。


好用的微信编辑器有哪些