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陈氏冰火灸每天这样拉伸,越拉越舒服

2017-12-07 09:40:15      点击:1

不论你的水平、练习时长,

还有身体的僵硬程度。

就算你开始在坐立前曲这样的体式中,

没能碰到自己的脚趾,

在后面的过程中也不必担心做不到哦。

瑜伽带都能让你,越来越舒服,越拉越瘦!

①鸽式变体


鸽式,用来放松紧绷的大腿和臀部,再好不过。曲左膝,右腿向后,弯曲将拉伸带套在脚尖,双手抓住拉伸带,向前拉伸,保持30秒的拉伸。然后换另一侧重复。

②坐立前曲


坐在瑜伽垫上,背部挺直,双腿向前伸展。将拉伸带套在脚掌,双手拉住拉伸带,向后拉伸30秒。

③弓式


俯卧,腹部贴着瑜伽垫,脸部朝下,曲膝,手臂向后将拉伸带套在脚尖,用拉伸带拉起双膝、双腿离开瑜伽垫,同时带动胸部离开瑜伽垫;抬头,尽可能后仰,腹部支撑身体全部重量。该体式尽你所能保持20-60秒。

④牛面式


坐在瑜伽垫上,曲左膝,左脚后跟接近右臀。曲右膝,双手抱住右腿,置于左腿上方,让两膝重叠。曲右臂,手里抓住拉伸带一端,置于肩膀上方,接着,曲左臂将其背到身后拉住另一端,保持拉伸30-60秒,正常呼吸。保持颈部和头部挺直,眼睛注视前方。接着松开双手,伸直腿部,换另一侧重复。

⑤站立前曲(手臂上抬)


站直,双腿分开与臀同宽。双手分别抓住拉伸带两段,置于背后。保持腿部伸直,弯曲躯干,双手上举至头顶上方。保持30秒,然后慢慢回到站立状态。


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