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多吃红薯、多收腹减去身上赘肉

2017-06-07 16:43:30      点击:1

减肥不是一天二天就能成功,持之以恒才能陈氏冰火灸达到理想的效果,尤其是腰腹上的赘肉。腰腹上的赘肉多不管穿什么都难看,成家的男女一般都有。


如何减掉身上的赘肉?

吃饭时慢慢吃,先喝汤,在吃菜,最后再吃肉类,咀嚼要够充分。

摄入更多的蛋白质

蛋白质会减缓消化吸收,意味着你的饱腹感满足会更持久,由于减少了胃口,一天下来你就减少了卡路里的摄入。多摄入蛋白质:鱼、豆腐、鸡蛋、鸡肉、豆类、坚果等。

研究表明,早餐吃两个鸡蛋和吃相同含量的碳水化合物的面包圈相比,可以提早65%的减肥效率,早上多吃些蛋白质食物就可以开始完美的一天。

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没事吃点红薯

每 100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,,有利于减肥、健 美。红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒。


早上一杯蜂蜜水

早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水,超级有助于清肠排毒,因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的,所以,排便是减肚子的关键。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。

时刻收腹

长小肚子的一个很重要的原因就是腹部一直处在放松的状态。要想减肚子上的那一层游泳圈,腹部就需要发力。不管是站着还是坐着,保持背部挺直、收腹的姿势,不仅锻炼到了肚子,整个人看上去也会更加有精神。


运动不能少

每个星期的运动量取决于你想要达到的目标,建议你在器械运动后至少进行30分钟的有氧运动,效果会不错,如果你能坚持1个小时,那么一个星期你会发现你真的瘦了不少!


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