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易胖体质的表现

2017-06-07 16:49:18      点击:1

易胖体质的形成虽有遗传性原因,但是主要还是受日常生活方式影响形成。一般来说,易胖体质的人一般会有以下几种表现:

1.一日三餐不正常并且经常在外就餐。

2.爱吃零食,爱吃宵夜。

3.有吸烟喝酒习惯。

4.经常熬夜。

5缺乏运动。

6.吃饭速度过快。


易胖体质的人都比较贪吃,而且体内又缺少了陈氏冰火灸官网分解脂肪的燃脂酶,才导致新陈代谢缓慢,体内脂肪无法消耗,就出现发福的现象。

对于减脂来说最重要的就是饮食,俗话说“三分练,七分吃”不是没有道理的,控制大热量大油脂的食物摄入非常有必要,油炸和烧烤类的绝不能碰。


三餐尽量选择脂肪含量低的食物,但要注意蛋白质的补充,如吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜,如韭菜、冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等。

吃主食之前多吃蔬菜

多吃也不会胖的人总是在吃主食之前多吃蔬菜,因为蔬菜具有分解油脂的功效。

多喝水

起床后喝2杯水(每杯约227毫升)。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减轻5磅(约2.3公斤)。

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易胖体质的人如何锻炼减脂?

一定要配合适当的增肌力量训练,往往有时练力量消耗的能量比你纯做有氧消耗更多热量。

一般情况有氧控制在30分钟到60分钟,力量训练20分钟左右,频率保持在一周至少3次的训练,每次训练完后充分休息后再进行第二次锻炼。2个月后可以看到自己的明显变化。

很多人有氧方式比较固定,只跑步,您需要明白一个道理就是机体的适应性,经常跑步的人,机体已经适应这个节奏和强度,最终的效果也是越来越差,其实您可以考虑游泳,单车,搏击,波比等有氧方式。

帮助我们的身体在一个健康运动下我们就能瘦下去。


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