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停不下来的后弯轮式变体

2017-06-13 17:14:18      点击:1

停不下来的后弯轮式变体让你瘦身

轮式是极富挑战的下腰姿势,需要体力、韧性、耐力,然而有些学生在练习轮式以后渴望得到更多的挑战,以下五种轮式的变体,能增强身体的拉伸,同时也让轮式变得更加有挑战性,来,一起试试吧!

1、直腿轮式


这个体式不仅能矫正双腿,而且来自腿部的力量能深度伸展髋部屈肌,后弯时手掌支撑要稳,双脚慢慢挪动直到双腿完全伸直,打开胸部,坚持住,并尝试将身体重量平分给双手和双脚。

2、单腿轮式


这种姿势需要力量和平衡,单腿离地后一直靠双臂、躯体以及另一条腿支撑,需要很多体力,首先做标准的后弯,在腰背部感到舒适的前提下,尝试慢慢将双腿向双手挪动,后脚跟可以着地或者踮起脚尖以脚掌保持平衡,保持双脚平行,双腿保持臀部宽的距离,当右腿离地时,左腿和双手要稳稳支撑住,屈膝,膝盖靠向胸部,保持平衡后,向上伸直右腿,深呼吸,换成另一条腿。

3、单手轮式


头倒过来,单手撑地支撑身体平衡,这样一种姿势是非常好的手臂训练法,首先做标准的后弯并慢慢将身体的重量转移到左手,稳稳地撑地,尝试用双腿平摊身体重量,充分利用躯干,当你感到很稳,抬起右手指并慢慢上抬直至右手离地(尝试将右手挪到心脏)坚持住,深呼吸几次,换另一只手再来一遍。

4、胸部靠墙式


练习这种上轮式的变姿,能帮助打开前身,背对墙,向后后弯,完全后弯后,慢慢移动直至手腕碰墙,胸部下压紧贴墙,打开胸腔。

5、前臂轮式


这个姿势考验你的韧性,需要深度拉伸,帮助打开胸腔和肩膀,完全后弯,用双腿和躯干支撑,慢慢放松头部,头顶靠垫子。一只前臂放松,另一只前臂慢慢靠地上,两个前臂着地后交叉双手或者双手做祈祷姿势,前臂用力,使头部离开垫子,扩胸并享受肩膀的拉伸吧,你也可以移动双脚,伸直双腿,或者移动双腿靠近双手(或者尝试抬起一条腿,另一只脚向手挪动,如果你身体特别柔软,你甚至可以用手抓住脚)。

尝试这些有趣且富有挑战的瑜伽轮式吧!挑战时要小心,耐心,确保安全,并且听从身体的感受,量力而行,你可能会惊讶于少量却富有力量和韧性的【陈氏冰火灸:www.medipromos.cn】轮式瑜伽将带给你全部瑜伽体验!

保证帮助减去身上的赘肉,锻炼出一个健康的身体。


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