欢迎来到陈氏冰火灸官网 www.medipromos.cn
冰火灸官网一天体重波动几斤才正常?
陈氏冰火灸官网为什么体重正常你却还是个胖子
陈氏冰火灸官网新娘快速减肥法 婚前1个月内有效塑身
陈氏冰火灸官网哪种瑜伽减肥效果好
陈氏冰火灸官网知道这5个饮食 秘诀
陈氏冰火灸官网怎么减肥不发胖
陈氏冰火灸牛油果减肥如何做
台湾陈氏冰火灸官网健身后吃鸡蛋长肌肉吗
冰火灸官网经常吃甜食会发胖吗
陈氏冰火灸官网甜食吃多了怕胖怎么补救
陈氏冰火灸天天吃粗粮和蔬菜 为什么还会便秘
冰火灸官网比跑步还高效的减肥动作
台湾陈氏冰火灸官网爬楼梯能消耗多少热量
陈氏冰火灸官网黑咖啡减肥法 助力春季减肥狂瘦不止
陈氏冰火灸官网为啥一天吃五顿饭还能瘦
冰火灸官网普拉提运动甩掉脂肪高效收腹
台湾陈氏冰火灸官网豆芽菜可以减肥如何做
陈氏冰火灸官网香蕉酸奶减肥法
陈氏冰火灸苹果酸奶减肥法是什么
西兰花减肥餐怎么做
陈氏冰火灸官网晚餐怎么吃热量低
陈氏冰火灸代餐减肥是馅饼还是陷阱
冰火灸官网10条减肥励志语录
陈氏冰火灸减肥后变老20岁
陈氏冰火灸官网牛奶喝多了伤身长肉
陈氏冰火灸官网最全的瘦肚子运动 虐出平坦小腹
【冰火灸官网】想要拥有好身材 正确游泳是关键
【陈氏冰火灸官网】减脂为目的饮食要如何注意
陈氏冰火灸官网冬季快速减肥的方法有哪些
【陈氏冰火灸】伦巴舞基础动作 4招瘦腿提臀

停不下来的后弯轮式变体

2017-06-13 17:14:18      点击:1

停不下来的后弯轮式变体让你瘦身

轮式是极富挑战的下腰姿势,需要体力、韧性、耐力,然而有些学生在练习轮式以后渴望得到更多的挑战,以下五种轮式的变体,能增强身体的拉伸,同时也让轮式变得更加有挑战性,来,一起试试吧!

1、直腿轮式


这个体式不仅能矫正双腿,而且来自腿部的力量能深度伸展髋部屈肌,后弯时手掌支撑要稳,双脚慢慢挪动直到双腿完全伸直,打开胸部,坚持住,并尝试将身体重量平分给双手和双脚。

2、单腿轮式


这种姿势需要力量和平衡,单腿离地后一直靠双臂、躯体以及另一条腿支撑,需要很多体力,首先做标准的后弯,在腰背部感到舒适的前提下,尝试慢慢将双腿向双手挪动,后脚跟可以着地或者踮起脚尖以脚掌保持平衡,保持双脚平行,双腿保持臀部宽的距离,当右腿离地时,左腿和双手要稳稳支撑住,屈膝,膝盖靠向胸部,保持平衡后,向上伸直右腿,深呼吸,换成另一条腿。

3、单手轮式


头倒过来,单手撑地支撑身体平衡,这样一种姿势是非常好的手臂训练法,首先做标准的后弯并慢慢将身体的重量转移到左手,稳稳地撑地,尝试用双腿平摊身体重量,充分利用躯干,当你感到很稳,抬起右手指并慢慢上抬直至右手离地(尝试将右手挪到心脏)坚持住,深呼吸几次,换另一只手再来一遍。

4、胸部靠墙式


练习这种上轮式的变姿,能帮助打开前身,背对墙,向后后弯,完全后弯后,慢慢移动直至手腕碰墙,胸部下压紧贴墙,打开胸腔。

5、前臂轮式


这个姿势考验你的韧性,需要深度拉伸,帮助打开胸腔和肩膀,完全后弯,用双腿和躯干支撑,慢慢放松头部,头顶靠垫子。一只前臂放松,另一只前臂慢慢靠地上,两个前臂着地后交叉双手或者双手做祈祷姿势,前臂用力,使头部离开垫子,扩胸并享受肩膀的拉伸吧,你也可以移动双脚,伸直双腿,或者移动双腿靠近双手(或者尝试抬起一条腿,另一只脚向手挪动,如果你身体特别柔软,你甚至可以用手抓住脚)。

尝试这些有趣且富有挑战的瑜伽轮式吧!挑战时要小心,耐心,确保安全,并且听从身体的感受,量力而行,你可能会惊讶于少量却富有力量和韧性的【陈氏冰火灸:www.medipromos.cn】轮式瑜伽将带给你全部瑜伽体验!

保证帮助减去身上的赘肉,锻炼出一个健康的身体。


免费微信编辑器哪个好用