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陈氏冰火灸官网 三套减肚子动作

2017-06-28 15:29:11      点击:1

 下面为大家推荐三套减肚子动作。


  动作一:单腿抬臀


  放松身体躺在床上,慢慢弯曲你的右腿膝盖,使右脚脚掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动,手掌心是往下的。


  接着收紧腹部,将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来,使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体,恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。


  动作二:下蹲跳起


  具体操作


  1、首先打开双腿与肩同宽站好,将双臂抬起到胸部高度,弯曲手肘交叉放在胸前。


  2、上半身保持姿势,双腿膝盖慢慢弯曲,使身体下蹲,直到大腿和小腿垂直停止。


  3、身体垂直向上跳起,跳起的过程中要用力收紧你的臀部,使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。


  注意:练习这套动作的时候,要收紧腹部,这一点很关键,特别是在身体往上跳的时候,要把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻要吸气,下落的时候呼气,还要注意运动过程中保持身体平衡。


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  动作三:深呼吸紧致腹部


  在开始之前,先闭上双眼,自然呼吸,感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。调整结束后,闭上嘴巴,用鼻子进行深吸气,吸收大量的新鲜空气。


  然后微张嘴巴,缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸,同时收紧腹部,感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时,就放松腹部,使气体回到腹部,最后再吐气。这样继续练习5遍,稍微休息后再重复练习5遍。


  注意:在练习这套呼吸动作的时候,你可以明显看到腹部的运动,在呼吸的时候要按照要求做,不要打乱步骤。练习过程中还要注意肩部放松,背部挺直,不然会影响呼吸效果。另外,最好在空气流通的地方进行。


  练习这套动作一方面能锻炼到腹部肌肉,另一方面能促进血液循环,提高脂肪细胞的代谢率,促进脂肪的燃烧。在练习完后你还会觉得顿时精神了哦。


  有些女生觉得运动太难坚持了,那么也可以来试下美食哦,下面一起来看下夏季减肥瘦肚子吃什么?


  减肥瘦肚子的食谱:薏仁绿豆汤


  材料:绿豆20克,薏仁20克。


  做法:


  1.将薏仁及绿豆洗净,然后用水浸泡隔夜。


  2.将浸泡的水倒掉,再把绿豆和薏仁放入新的水,用大火烧开。


  3.烧开后就用小火煮至熟透即可食用。


  4.你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖,但是切记不能加多了,这些可都是碳水化合物,减肥期间的你不可以多吃。


  减肥原理:绿豆和薏仁有利尿,改善水肿的效果。而薏仁本身还有美白的功效,可以减少脸上斑点的产生。绿豆则有解毒的效果,保证体内毒素的及时排出,让你不再受便秘的折磨。


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  减肥瘦肚子的食谱:白菜炖豆腐


  材料:大白菜250克,盐少量,豆腐80克,酱油极少量,姜片5克。


  做法:


  1.将大白菜洗净切成小段,豆腐切成块状。


  2.锅烧热后加油,放入姜片爆出香味,放入大白菜略炒,加入酱油拌炒一下。



  3.加入豆腐,加些清水盖过大白菜,用少许盐调味,再焖煮数分钟即可起锅。


  切记白菜不用炒得太久,以免维生素过多的流失。


  减肥原理:维生素是减肥期间不可缺少的元素。这餐中的豆腐给我们提供一定量的蛋白质,能很好地为我们保留肌肉,肌肉可是【陈氏冰火灸官网 :www.medipromos.cn】消耗脂肪的大部门呢。


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