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陈氏冰火灸官网 夏日超实用饮食技巧

2017-07-20 11:29:44      点击:1

让血液动起来

  血液循环的好坏从很大程度上决定了减脂的程度。诸如辣椒、生姜,及花椒这类辛辣食物/调料能够有效的促进血液循环,从而促进脂肪的分解。

  其次,辛辣类食物可以从一定程度上提升基础新陈代谢率(最高可达 10-20%),对于增加整体消耗,去除整体脂肪有帮助。

  *这里指的是辛辣,而非油辣。很多辣椒酱,如老干妈,伴有太多油脂,反而会促进脂肪的增长。不如食用一些辣椒面、辣椒粉,亦或是无油/少油的辣椒或辛香料制品。

  除了饮食外,运动前进行下肢的拉伸和按摩,其实也有助于局部脂肪的燃烧(这不等同于局部减脂,局部减脂是指通过单纯地训练某部分而达到该部分的减脂效果)。最后,富含维他命 E 的食物,如菠菜和芝麻,同样有助于提升血液循环,应该经常摄取。

  控制盐分

  盐吃多了,不仅会造成水肿,还会【陈氏冰火灸官网:www.medipromos.cn】促进脂肪的产生。记住,脂肪的堆积需要钠,而盐的主要成份就是钠!建议大家多吃富含钾,且利于消除水肿的食物,如:芹菜、黄瓜、芦笋,土豆,以及香蕉。

  充足的维他命B

  维他命 B 族能够促进脂肪和糖分的燃烧。例如,维他命 B1 可以将糖转化为能量;维他命 B2 则可以直接促进身体对脂肪的利用。

  定期的吃一些红肉、谷物,菌类,坚果,以及内脏(动物肝脏),都可以补充维他命 B。素食主义者尤其要注意补充谷物食品,否则仍可能因为缺乏维他命 B 而长肉。

  足够的膳食纤维

  膳食纤维缺乏会导致便秘以及胆固醇的升高。胆固醇升高会加剧罹患心血管疾病的风险,而便秘则会影响血液循环系统以及淋巴系统的排毒功能,从而导致脂肪的再吸收和利用,以及水肿。这对于减脂十分不利!

  饮食注意事项:

  1、不必吃热饭,冷菜也可以保证营养。

  2、夏季喝冷汤。冷的水果羹和冷的蔬菜可以解除饥饿感而且还会制造热量。

  3、值得推荐的是多吃水果蔬菜,特别是多吃水分多的品种如西瓜,黄瓜和西红柿。这些蔬菜热量少而且可以恢复人的精神。这些东西可以在两顿饭之间吃。

  4、矿泉水、冷茶,牛奶,苹果汁是理想的解渴饮料,这些饮料热量最少。

  5、少吃多餐不会像一天吃三餐那样加重机体负担。此外吃得过多就不愿去游泳了。

  6、吃清淡食品不一定放弃野餐和花园烧烤宴。

  7、至少应在休假开始时吃一些少油的或少脂肪的菜。

  8、特别要小心肉馅菜肴和水(特别是冰块)水果和蔬菜,在食用前只能用洁净水清洗,削皮吃更好。

  9、一般来说,在大热天喝酒要小心,即使啤酒,葡萄酒和自家制的混合果酒非常有诱惑力,还应在晚上天气凉快时饮用。

  10、热天一般来说干什么事都要有节制。这就是说,干什么都要小心并且都不要多,晒太阳是如此,喝冰冷的饮料,喝酒和吃东西也是如此。


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